1800 kcal

[...] bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. Tutaj też, nie ma czym się tu chwalić :D Sobota: 20.06.2015 Martwy ciąg: 8x 20,15,12,12,6,6,4,3. Przyciąganie drążka: 5x 12,12,10,8,4+2 Wiosłowanie sztangą 3x [...]

[...] do chwalnenia się bo jest sporo chleba i kiełbasa :p ale makro się zgadza. Zobaczymy jaka wyjdzie średnia z tygodnia ale staram się dobijac do 2400. Tak jak myślałam jak nie wpadają ekstrasy to muszę jeść większe porcje ale w sumoe wchodzi bez problemu co kiedyś było dla mnie nie do pomyślenia bo miałam problem żeby przejesc 1800 kcal ;p

Zoba jak ciocia Ruda schudła na 1800 kcal (przez 3 miechy): http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110906001657.JPG http://www.sfd.pl/Rudej_zmagania_o_pi%C4%99kny_zadek_%3B_-t758049-s36.html

Bardziej bym się skupiła na tym, czy te 1800 kcal to właściwa podaż kcal. Bo brzmi jak głodówka.

Rzeczywiście 1800 kcal może być lekką przesadą, w pierwszym tygodniu było spoko, ale od pewnego czasu czuję lekki głodek, podbiję kaloryczność do 2068 kcal i zobaczę jakie będą efekty.

TomQ: A jak w końcu obliczyć to zapotrzebowanie dzienne? Ponieważ ze wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (62 kg x 24 x 1.2 = 1785,6 kcal) .. wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a w kalkulatorach na stronach prawie 3000 kcal. To wielka różnica. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 19:00:08

pierwsza sprawa jest taka, ze ludziom nic do tego ile jemy kvrva fa. ale masz racje, ja tez nigdy nie zeszlam nizej 1700-1800 kcal i dzieki temu 2500 w treningu mnie nie rusza, a tyje tylko wtedy gdy daje czadu ze slodyczami Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-09-24 09:26:14

[...] go za mało w diecie. 120g. daj. w szkole- kanapka z serem, szynką itp...pewnie, tylko żeby się zgadzało z resztą diety. nie masz chyba tendencji do otluszczania się, więc 1800 kcal to imo za mało. ja się rzeźbię na takiej ilości kcal. ogólnie, poczytaj posty podwieszone i ten: http://www.sfd.pl/temat240536/ a co do kasy..dodatkowe 50g. płatków [...]

[...] minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 21 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 23.9 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1461.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2192 kcal/doba. Niech więc zacznie od 1800 kcal, np. 130 g B, 200 g WW i 50 g T , może cos jej to bez ćwiczeń da ....

Obniż sobie 200kcal z ww 3 dni/1 dzień 1800kcal. Nie jesteś przed okresem? czyli jeden dzień normalnie 1800 kcal(B145g / T70g / W145g)potem 3 dni pod rząd 1590 kcal (B145g / T70g /W95g), a poem znowu 1800kcal, dobrze to rozumiem a z tą wagą i wymiarami to jakieś to dziwne u mnie, bo chyba ciężko żeby mi wszędzie przybyło po 2cm w ciągu tygodnia, [...]

Narazie nie mam mozliwosci niestety isc do dietetyka. Jest problem wtakim razie bo ja juz tak jem od lutego zamykajac sie w 1800 kcal na dzien stad teraz pomysl na 1400 kcal na stale. Dobrze sie czuje i wogole nie odczuwam glodu. Nie jestem ospala ani zmeczona. A jakbym brala taki suplement bo ma wapn i wszysykie niezbedne witaminy ? [...]

Zapotrzebowanie dzienne - 2750 kcal. Na końcu redukcji było 1800 kcal i od 4 tyg dodaje po 200-250 kcal. Na chwile obecna wygląda to tak jak wyzej

[...] owoców. Tylko mięso chude, ryby, kasze, ryż, makaron żytni, chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 [...]

[...] zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% weglowodany 30% bialko 20% tłuszcze czyli: W 900kcal - 225g B 540kcal - 135g T 360kcal - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 [...]

najpierw usg zwiększona echogeniczność ,następnie krew-zwiększone tsh :) Nie absolutnie, zjadam w dni beztreningowe ok 1750 kcal , dołączone screeny to około 1800 kcal ,wgrałam dwa razy drugie śniadanie gdzie na śniadanie miałam frittate z kurą i mozarellą z 3 jaj.

[...] w lutealnej i w trakcie miesiączki jestem z reguły głodna cały czas i moje myśli krążą głównie wokół jedzenia. Czy w związku z tym mogłabym w fazie folikularnej zejść do 1500kcal a w lutealnej i w trakcie miesiączki podbijać do tych 1700-1800 kcal czy to bardzo głupi pomysł? Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu 2013-09-13 21:09:46

[...] plus bialko serwatkowe), tluszcze 0.5 na kg masy ciala (z oleju lnianego, orzechow i omega 3) plus warzywa do posilków w nieduzej ilosci. Przyjmuje w chwili obecnej +/-1800 kcal 3x w tygodniu treniuje silowo do upadku miesniowgo, po kazdym treningu silowym 30 minut aerobow (czasem 20 minut HIT) na biezni i BF nie ruszyl, caly czas 19%, [...]

Myślę, że 1800 kcal na początek będzie ok :-)) Spróbuj na początek rozkład 135b/150ww/reszta tłuszcz; wymiary podawaj co tydzień. Do fizjo idź, niech Cię obmaca. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-05 08:04:00

„ Zrzucam w celu poprawy wyników biegowych, od lipca jak pójdę na siłkę to podbije lekko kalorie. Jeszcze nie wiem do ilu. 1800 wydaje mi się prawidłowe że względu na 2 fakty tj. nie jestem głodny i robię progres w bieganiu. Co do stagnacji to po przeanalizowaniu diety złapałem się na tym że nie piłem wody przez ostatni tydzień. Wróciłem do [...]

[...] bialko powinnas nastawic sie na podwyzszenie weglowodanow i tyle. Dni wysokie masz za duzo, nie przekraczaj 2000kcal, wtedy rotacja treningowe/nietreningowe byla by 2000/1800 kcal, podczas gdy w treningowe jedz spokojnie 180g weglowodanow (licz warzywa rozniez) a w nietreningowe o te 200g ww mniej, reszta na tym samym poziomie Aaa i trening w [...]